在办公室轻松“养”肩颈

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现代人因为工作压力，很多年轻的上班一族已是“大腹便便”，有的还患有不同程度的“老人病”，比如：肩周炎。如果你实在抽不出空去健身的话，你也可以跟着下面几个动作在办公室里就能轻松收腹，预防肩周炎。

        收腹动作
        臀部坐在椅面前半部分，背部自然弯曲依靠的椅背上，双手抓住椅面两侧，用腹部发力，缓慢抬起双腿，并且尽可能抬高，抬起时吸气，放下时呼气。此动作反复做15-20个，有助于紧实腹部肌肉。要注意控制呼气和节奏，腿部抬起、放下时不宜太快。
   活络颈部        端坐在椅子上。头部可缓慢前后左右摇动。热身后，可利用反作用力来锻炼颈肩。

        即：低下头，一手撑在脑后，头部用力上抬，手掌用力下压，在两种相互作用力下，头部缓慢上抬。

        抬起头，一手托住下巴，头部用力低下，手部用力上抬，在两种相互作用力下，头部缓慢低下。

        左手绕过头顶，手掌覆盖在右耳上方，头部用力向右，手部用力向左，在两种相互作用力下，头部缓慢向右。然后可换右手做相反动作。

        注意在做以上动作时，不可一下子用力过猛，力度也不必太大，以免肩部肌肉受伤。有空就可以做几下，最好每个一小时就可以做一遍。（孙鹏伟）