潍坊都市妇产医院揭秘食物对孕妇情绪的影响

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      导读：孕妈妈在孕期情绪是一件大问题，有的孕妇在孕期焦躁，脾气暴躁，潍坊都市妇产医院专家介绍，饮食上可以缓解下情绪问题，那么接下来，大家一起来看一下哪些食物对缓解情绪有一定的作用。
       准爸爸们知道吗？孕妈妈的情绪很重要，直接影响到孕妈妈和宝宝的健康。孕期让我们一起分享你的快乐与幸福的同时，也要注意让孕妈妈的生气，走开！那如果，孕妈妈情绪不好吃什么？

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。　　
　　深海鱼：根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
　　巧克力：德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。
　　鸡肉：英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。
　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。　

　　全麦面包：孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质，能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有**的助眠效果哦!
　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料，能够帮助妈咪们补充能量，减缓压力。　
　　樱桃：樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究 发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎症状。科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间伏案工作的白领妈咪会有头 疼、肌肉酸疼等毛病，这时也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，很多人的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
       潍坊都市妇产医院专家介绍以上食物能给孕妈妈带来好心情，适当的食用有好处，祝孕妈妈们孕期有个好心情。