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[交流] 2019年9-10月的早餐#学生早餐

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 楼主| 发表于 2019-11-6 09:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 与君行 于 2019-11-6 09:22 编辑

论坛里家里有学生的越来越多了吧,早餐分享交流。

先说早餐的营养搭配:
一般包括碳水化合物,蛋白质食物,维生素三类即可,另外中学生身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,还要特别注意补充钙和维生素等。还有提倡在家里吃早餐,因为外卖的早餐普遍有个共性,就是大多以高糖、高脂肪、高添加剂食物为主。
一:碳水化合物即淀粉类食物:是指小麦、大米、小米、玉米、燕麦、高梁等谷类食物。它们主要含有淀粉,约占70-80%,经胃肠消化后可变成葡萄糖,是人体的主要能量能源。
二:富含蛋白质的食物:如牛奶、鸡蛋、肉或鱼,豆浆或豆腐等高蛋白类食物。不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,让早餐更“抗饿”。注意的是肉类尽量以炖炒为主,少油炸。
三:果蔬类:清炒一份蔬菜,主食里夹上几片黄瓜、生菜、番茄等便可提供膳食纤维、钾、镁、维生素等多种营养成分。一般说来,红、黄、绿颜色较深的蔬菜和水果含有的营养素比较丰富,值得注意的一点就是最好选择当季蔬菜水果。

早餐准备时间一般10-30分钟,最简单的搭配,饭、鸡蛋、肉、蔬菜水果,配碗粥或者牛奶麦片。八宝粥是早餐很好的一个选择,营养全面,而且红小豆,白芸豆,燕麦,荞麦等的饱腹感强,消化速度慢,不容易饿。



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 楼主| 发表于 2019-11-6 09:05 | 显示全部楼层

9月11-20的早餐

本帖最后由 与君行 于 2019-11-6 09:10 编辑

9月11-20的早餐
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 楼主| 发表于 2019-11-6 09:05 | 显示全部楼层

9月21-30的早餐

本帖最后由 与君行 于 2019-11-6 09:13 编辑

9月21-30的早餐
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 楼主| 发表于 2019-11-6 09:21 | 显示全部楼层

10月1-10日的早餐

本帖最后由 与君行 于 2019-11-6 09:30 编辑

10月1-10日的早餐
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 楼主| 发表于 2019-11-6 09:21 | 显示全部楼层

10月11-20的早餐

本帖最后由 与君行 于 2019-11-6 09:34 编辑

10月11-20的早餐
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10月21-31的早餐

本帖最后由 与君行 于 2019-11-6 09:43 编辑

10月21-31的早餐
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太丰盛了
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发表于 2019-11-6 09:30 | 显示全部楼层
很精致。。。

这么一对比,我们家早餐毫无质量可言啊
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发表于 2019-11-6 09:31 | 显示全部楼层
哇咔咔,你这是怎么做到的
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。。。。无语了
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