潍坊慧心瑜伽 专业瑜伽，值得信赖

慧心瑜伽

11# 我叫小民
谢谢支持。
上班族的减压瑜伽练习(很实用吆）
瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10摄氏度以上。
    1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
   椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
    交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
    能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
    2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
   眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
    闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
    单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
    能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
    3、紧张工作后舒展手脚的练习
    莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印（两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指），吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
    这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
    鹰式（简易）：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
    能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
    4、午饭后促进消化的练习
    狮子式（经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。
    甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，帮助消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
    长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
    5、下班前放松腰腿的练习
    脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
    脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。
    能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。

慧心瑜伽

12# 慧心瑜伽
走近瑜伽,了解yoga

标签：健身 养生 练习瑜伽 体位 印度 体育

分类：慧心瑜伽-身心愉悦愈加美丽

  近年来，瑜伽做为一种舶来的健身方式被越来越多的人所接受，所喜爱。从时尚峰头浪尖的娱乐圈到财富前沿的写字楼。从梭罗，爱墨生这样的学者到麦当娜，瑞奇马汀这样的明星。甚至到今日靳羽西这样的企业家，纷纷为瑜伽所倾倒。那瑜伽到底是怎样一回事呢？如雨后春笋般层出不穷的瑜伽馆到底哪家才是与人无害的（姑且将健身放在一边），让我们一起走近这古老而时尚的瑜伽吧。
一、 瑜伽是什么
现在，很多人都在练习瑜伽，但是恐怕很少有人能说出瑜伽的真正意义来。瑜伽源自古印度。最早的瑜伽是印度教的祭司在神坛前强使心智集中的方法。慢慢的瑜伽被印度的哲学家所接受，成为了一种将枯燥的真理变得生动起来的工具。在印度，这些哲人认为，如果一个思想家不能使用他的思想，那他的思想就象守财奴手中的金钱毫无意义。但这些思想家并不是象中国古时的诸子百家一样有了思想成果就急着拿去应用，为了稳妥起见他们首先会用自己的身体和头脑来验证这成果的可行性。举个例子，我们常这样教育我们的孩子：将用后的物品放回到原处。可看看我们自己，我们何时注意过我们的肢体，无控制的下意识的小动作经常不合时宜的出现在各种场合，瑜伽的动作则要求我们时刻关注自己的意识和感觉，身体怎么上去就要怎么回来，动作要缓慢而有控制。现在很多成功学、心理学的论点都对我们说，我们怎样使用我们的身体，这会影响到我们的心灵和意识。其实这也正是瑜伽这种内证实验的原理。
瑜伽并不是我们大多数人所看到的只是单纯的体操姿势，根据瑜伽经典记载，瑜伽由禁制，遵行，调身，调息，制感，执持，静虑，三摩地八个部分组成。按照我们现在的说法也就是包含了生活规律，健康饮食，个人卫生，健身体操，休息方式，以及最高层次的自我之悟以及修身修意法等等。
关于瑜伽体位的由来有不同的传说，据说8000年前古印度圣母峰上有很多隐居静修的哲人，这些人师法自然，根据动植物的形象特征创制了不同的动作，并将其传授给有意追随的人们，瑜伽体位因之传播开来。

那瑜伽的字面意思是什么呢？这个词的字面意思是相印结合，这种相印结合类似于中国哲学的天人合一。从广义上讲，瑜伽是哲学，从现代狭义上讲瑜伽是一种健身的方法，它使我们的身体，精神和心智都健康。
二、瑜伽的好处   
瑜伽可以为我们带来很多好处，瑜伽通过成千上万的体位姿势，充分锻炼人体的大梁----脊柱，伸展肌肉，雕塑形体，滋养神经系统。通过特有的呼吸法按摩内脏，调节神经系统和内分泌系统，通过瑜伽松驰术，休息术以及语音冥想放松神经，缓解压力，改善睡眠，达到身心合谐统一的境界。修习禅悦瑜伽会给您带来如下的好处。
◆通过系统的学习和练习以获得力量、心肺功能、柔韧性和平衡
◆有效的减脂，塑体
◆有效的缓解压力和紧张感
◆有效的提高身体能量和精神力量
◆有效的解毒作用
◆有效的美颜
◆有效的预防医疗作用
◆有效的增加活力、生命力和延长生命。
瑜伽同时是世界上唯一被公认的可以调节内分沁的运动
通俗一点说，也就是所有保健品能给人的好处瑜伽都能给我们，但是要特别注意的是并不是所有的体位适合所有的人。因为有一些姿势是有禁忌事项的，象是瑜伽中一些经典的姿势：战士一式――心脏衰弱的朋友不能做；弓式――甲亢及椎间盘突出的不宜做；莲花坐――尾骶骨发炎的不能做等等。所以，练习瑜伽一定要在专业教练指导下练习，否则非但起不到应有的健身效果，反而会适得其反，给身体造成伤害。
三、练习瑜伽的注意事项：
慧心瑜伽提醒您在练习前一定要注意以下事项：
1. 瑜伽宜空腹状态练习，餐后三小时，饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳。但练习中如另有规定则不依此例。
2. 慧心瑜伽提醒您，在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力推拉牵扯。
3. 如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。
4. 任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练习后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。
5. 慧心瑜伽提醒您，在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。
6. 慧心瑜伽提醒您， 除非另有说明，否则，在练习中要自始至终需用鼻子进行呼吸。
7. 慧心瑜伽提醒您时刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要出现使身体出现失控的惯性动作。
8. 年纪很大或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽姿势练习。
9. 瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。
10. 慧心瑜伽提醒您，如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。
11. 瑜伽练习场所易安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体，心情愉快。
12. 慧心瑜伽提醒您，瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。
13. 慧心瑜伽提醒您，瑜伽练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。
14. 瑜伽修习者在练习前请先入厕。
15. 虽然修习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽修习者就可以忽视有效的医学治疗，慧心瑜伽提醒您，修习者应把瑜伽视为一种有效的保健措施或预防医学。
16. 如果您将要进行热瑜伽练习请务必在练习前30分钟先行喝下一大杯饮用水（300ML以上，非饮料类）。
17. 慧心瑜伽提醒您，脏病、高血压及眩晕症患者不可参加热瑜伽练习。
18. 慧心瑜伽提醒您，在热瑜伽练习的过程中，如果感到心脏和呼吸有压力，须暂停下来进行深呼吸调整，但不可立即走出室外。
19. 慧心瑜伽提醒您，修习者如需沐浴，除禅悦频谱热瑜伽外，其他课程应在练习前洗浴，或在练习结束30分钟后再行洗浴为佳。
20. 瑜伽练习结束一小时后再行进食为宜，练习结束后不易立即进餐。
21. 女性修习者在经期可根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
22. 修习者在练习过程中请全程关注自身状况，不要盲目和其他修习者攀比（请参阅第二条）。
23. 慧心瑜伽提醒您，对于任何一种瑜伽练习，修习者都应知道它的注意事项后方可开始练习。
25. 修习瑜伽并不妨碍你从事原有的运动方式。
四、如何选择瑜伽馆
现在，因为瑜伽的流行，很多瑜伽练习场所也应运而生。但是其中有很多是因为经济利益所驱动而产生的。鱼目混珠的现象比比皆是。作为消费者，我们怎样才能有效的找到真正有益的练习场所呢？我们可以试试以下几招：
1、 看教练：
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从本质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有效动作的三个必须条件是什么等等。并不是说要消费者先成为专家，而是健身不同于其他消费，你不妨用同样的问题多问几家，教练水平的高低自然就比出来了。看教练的第二条是问一下教练原来是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
二、 看环境：
瑜伽练习环境很重要，试想，你每天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。试想一下面无表情的前台满地的灰尘，充斥着脚臭的垫子你可以安详的躺在那里吗？
有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的训练，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严重。所以当我们觉得膝盖被硌得疼的时候，这个练习场所也是不可以选择的。
三、 看课程：
我曾经说过，瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。
做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。

瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被无数人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动伤害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动伤害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，希望这篇小文能给大家应有的帮助，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。

慧心瑜伽

13# 慧心瑜伽
慧心瑜伽就有专为都市人群特别设计的涵盖“体式、呼吸、冥想”三大要旨的主题瑜伽课程。

调调Ooo

(⊙o⊙)…地址在哪块呢？

慧心瑜伽

14# 调调Ooo
在金融街c座813室

慧心瑜伽

15# 慧心瑜伽
(原创）记录：医生朋友入会慧心瑜伽馆(2009-10-30 15:03:51)

标签：健身 慧心 瑜伽 医生 高难动作

分类：慧心瑜伽-身心愉悦愈加美丽

   慧心瑜伽馆开业的第二天上午，我接到了和我住一个小区的一位朋友的电话，她说在网上看到了我发的
‘慧心瑜伽馆就这样开业了’的帖子，祝贺我开业大吉，我连声谢谢。接着朋友说改天去会所体验一下，我说好呀，欢迎欢迎。
   三天之后，朋友来了。那天在轻松的音乐中，我先从慢慢调息，简单体位再到默默冥想，顺利的教完了我的第一位医生客人。尽管朋友年龄不小了，但身体柔软性和动作的把握上做的还可以，有些不到位的地方，我略加指教一下。朋友感慨说：这节课上的真舒服。当医生这么多年了，知道瑜伽对人体的功效，特别是自己这类常坐办公室的人，练练瑜伽能舒展身体，也能治愈或减轻腰部和颈椎等常见疾病，但上课的时候也要注意，因人而异，不要强调高难动作。我说是的，瑜伽在潍坊这座中等城市逐渐被人们所接受，长期修习瑜伽，的确可帮助我们舒缓工作的紧张，使我们心态健康，同时又能达到美体瘦身，美容养颜，预防慢性疾病的功效的。朋友一边点头一边还说多帮我问问她身边对瑜伽感兴趣的同事。在此表示感谢。
   医生好干净是出了名的，这次朋友的一些细节再次印证了这点。先从我这里买了个人瑜伽垫，自己又带着铺巾和拖鞋。呵呵，能理解。朋友的这些做法必将使我对慧心瑜伽馆的环境做到更好，天天细心清洁，争取一尘不染。使大家在一个非常舒心优雅的环境中练习瑜伽，让瑜伽这项古老的运动更多的恩惠于我们。

欢迎光临慧心瑜伽的博客： http://blog.sina.com.cn/wfbraveheart

慧心瑜伽

开业期间，来了10个会员了，感谢大家的支持~~
慧心瑜伽会做的更好

邻家小妹

17# 慧心瑜伽
上周去试课了，环境挺干净的，老师水平也蛮高。
准备办年卡了。

静美美

太远了，我想去练。我现在在练着，但是不是每天都在坚持，

静美美

一般都什么时间上课？提问？？？？？？？？