我们为何要增加肌肉

单车族

讲到增加肌肉，一般人认为是运动员应该做的事，实际上一般人为了维持健康增加肌肉也是十分重要。例如，不怎么运动的人，为了健康骑自行车，结果增加了肌肉，这有益于健康。若是希望在比赛时取得好成绩，除了骑单车外还需要进行体能锻炼来增加肌肉。增加肌肉后基础代谢也增强，因此安静时的能量的消耗也增加，成为脂肪少而肌肉多的体质。有足够的肌肉才能有良好的血液流转，也才能消耗能量，减少脂肪，也预防成人病。下述为增加肌肉量的几点重要性。
血液流转需要全身的肌肉，因此需要足够的肌肉。因此肌肉被称为「第二个心脏」。一定要保持一定的肌肉量，不要让它减少。若你发现肚腩开始凸起，这证明你的脂肪开始储存，同时肌肉量减少了，血液流转也开始变坏，脑细胞也加速死亡。
脂肪在正常的肌肉里才能燃烧。为了减肥减少饮食量，结果肌肉量减少了，或者肌肉的品质衰退，脂肪则不易于燃烧，此时虽然限制了饮食量，脂肪虽是少量，但逐渐被储存在体内。也就是说：正常的肌肉能消耗所摄取的60%热量，若肌肉量只有正常的一半时，只能燃烧30%，剩下的30%全部变成脂肪储存在体内。
肌肉不足的人也终于在运动中消耗脂肪.肥胖的人一般不怎么运动,肌肉已萎缩.偶尔做做运动一点效果也没有.
以限制食量来减肥可能一时会奏效.但过后不久必定会恢复原状.原因是肌肉减少了.难以把脂肪消耗掉.尽管还继续限制食量,但极少量的脂肪不断的积蓄下来.
增强肌肉时的注意事项:
以前认为想增强肌肉,「必需进行强烈的体育运动」.但是最近的研究则提出进行适合于自己的适量运动,才能增强肌肉.
适量运动的计算公式如下(所得资料为脉搏数):
20岁的人:(220-20)×0.7=140
60岁的人(220-60)×0.7=112
计算所得资料说明年纪越轻,激烈的运动能增强肌肉.年纪越大,和缓的运动才能增强肌肉.
增强肌肉按理可以做激烈的运动,也可以做和缓的运动.但是进行激烈运动必须注意下述问题!为了增强肌肉而进行的激烈运动,要在24至25岁以前进行.因为25岁以前,体内会产生足够的抗氧化物质(sod),可以消除自由基(活性氧)的毒害.年轻时怎样激烈运动都无所谓,睡了一晚,第二天照样很有精神.过了25岁后,体内产生的抗氧化物质(SOD),忽然减少(大脑的发育停止),进行激烈运动时需要大量的能量,产生能量的同时也会产生自由基(活性氧),它会损坏遗传基因,是人类老化以及癌症等疾病的原因之一,对人体的危害性极大.25岁后要进行激烈运动(大大超过了上述公式计算所得的资料)时,必需补充抗氧化物质(维生素抗氧化物质(维生素类及物质等)

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增加肌肉的三个因素
增加肌肉的方法是:给肌肉刺激,补充蛋白质、体息.
刺激:
不怎么运动的人,为了健康骑自行车,给肌肉一定的负荷刺激,结果增加了肌肉.运动爱好者或专业车手,每天骑自行车以外也要进行各种体能锻炼来增强肌肉.
假若使用比平时多得多的气力锻炼时,肌肉纤维被损伤,损伤程度大时肌肉就会酸痛,此时身体就本能地修补受损的肌肉,并且修复得此以前更强壮,这种现象被称为「超恢复」.
体息:
剧烈运动后必需休息.成长激素不是在运动时产生,而是在睡眠时产生.肌肉受到刺激,刺激则传到大脑,大脑则想:「今天用了肌肉,明天可能还会用到,要增加肌肉才行」.到了晚上成长激素就开始工作,增加肌肉.人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理.
增加肌肉必需要上述三个因素,缺一都不可以,不能只注意锻炼而忽略营养和休息.
如何提高持久力
影响持久力的最重要的因素是:体内组织所能摄取的氧气量.把氧气量输入体内组织的是呼吸流转器官的能力,通过锻炼心脏变得强壮,心脏收缩一次所输送的血液量增加,毛细血管的量也增多.从而持久力得到增强.
影响持久力的因素还有营养的摄取.尤其是铁分,在运动过程中,红血球、肌肉维持受伤到损伤，变得铁分不足，因此平时就应注意铁分的摄取。另外，维他命C、柠檬酸促进铁分的吸收，因此平时多吃些柑橘等富含维他命C、柠檬酸的食物。咖啡、红茶等含有丹宁酸的食物欲防维他命C、柠檬酸的吸收，因此少喝为妙。
要长时间持续进行运动时，体内所储藏的能量一糖原和脂肪是不可缺少的。脂肪在体内储藏有足够的量，因此问题不大，但是糖原有局限性，长时间持续进行运动时，中途必需要补充糖原。另外，脂肪若没有了糖也不能燃烧，也需要补充糖分。