睡觉也需要最好的睡眠姿势喔！

潍坊和平医院

　　睡眠对于人的身体健康非常的重要，充足的睡眠才能保证一天有很好的精神。下面我们来介绍最好的睡眠姿势是哪种。
　　一：最好的睡觉姿势之分类
　　1、最佳睡姿：仰卧
　　优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。
　　缺点 ：打鼾者慎选。
　　仰卧是最简单不过的一种睡姿了。仰卧能使你的头、颈、脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，会感到十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
　　艾瑞克o奥尔森(Eric Olson)博士是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心(Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)的主任之一，他指出仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!
　　仰卧不仅能避免脸部皮肤产生皱纹，而且还能防止胸部下垂哦!(圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜o格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大使皱纹产生的几率降低了。
　　完美的枕头 ：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑同时又不会让你的头抬得过高。
　　2、较好的睡姿：侧卧
　　优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。
　　缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂。
　　从全身健康的角度出发看侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，而且对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
　　准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫"歪"得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
　　侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说正是这样让面部皮肤受到牵拉从而产生皱纹。
　　《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼o拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
　　对号入睡 ：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢!
　　完美的枕头 ：一个厚实的枕头。
　　3、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿
　　缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题
　　胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。
　　完美的枕头 ：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。
　　4、最坏的睡姿：俯卧
　　优点 ：减轻鼾声
　　缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题
　　尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是"最坏的睡姿"。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
　　你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?完美枕头 ：一个薄枕或者干脆不用枕头。
　　二：不同人群最好的睡眠姿势
　　1、一般人都非常的喜欢侧睡，其实这个睡觉姿势对于身高体重比例非常均匀的人是非常正确的一种睡姿，一般向右侧睡最好，因为人的心脏在人身体的左边，向右侧睡不会压住心脏导致心脏的供血不足。
　　2、长得稍微胖点的人都要选择仰睡，这样身体的所以压力都在后背，不至于压住身体的各个器官，因为长时间压住器官对人身体的成长是非常不利的。
　　3、小宝宝我们从小就要培养他正确的睡姿，这样才有利于小宝宝的身体发育，最适合小宝宝的睡姿就是侧睡，因为小宝宝经常会发生溢奶的情况，仰睡得话溢出来的奶很容易堵住他的呼吸道从而导致窒息。