步行的好处真不少啊！明天走起！

白天使

最近，包括以色列、美国在内的科学家们 发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰 老功效。

最近在美国出版的《走路！不要跑步。》 一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健 身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬 头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下 肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有 效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉 悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟 的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较 小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训 练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

行走能治病

现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提 供了更多吸引人的亮点。

以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经 过18个月的研究指出：“坚持行走，男性 就用不着伟哥。”

他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的 勃起神经密不可分，每天四公里，一周三 次的行走锻炼，对男性性功能障碍 （ED）有67%的疗效。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一 周步行三小时以上，可以降低35%~40% 的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁 以上的人，一周三天，每次步行45分钟 以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳 腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗 效。

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有 力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂 的可能性。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋 骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环 和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促 进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防 治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘 等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活 动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲 劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一 小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的 人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均 占优势。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健 身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家 测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时， 以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓 解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症 状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉 快，缓解心慌心悸。

8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉 壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三 脂的机会。

9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保 持人体的形体美。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心 肌梗塞的可能性。

11、步行能减少激素的产生，过多的肾 上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动 脉血管疾病。

12 、步行可以保护环境，消除废气污 染，对强健身体，提高身体免疫力，减少 疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

总之，活着就要动起来，将运动生活化。

一个人的狂欢

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一个人的狂欢

原来是你发的，加顶一次a

白天使

一个人的狂欢 发表于 2013-11-28 08:13

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白天使

一个人的狂欢 发表于 2013-11-28 08:13
原来是你发的，加顶一次

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一个人的狂欢

白天使 发表于 2013-11-28 08:14

今怎么这么早啊

白天使

一个人的狂欢 发表于 2013-11-28 08:15
今怎么这么早啊

嗯，过会去锻炼身体，你今天锻炼了吗？

一个人的狂欢

白天使 发表于 2013-11-28 08:16
嗯，过会去锻炼身体，你今天锻炼了吗？

我回来了，一会孩子醒了我的哄孩子。

白天使

一个人的狂欢 发表于 2013-11-28 08:16
我回来了，一会孩子醒了我的哄孩子。

真是好老公好爸爸，你的妻儿有福气啊！

沐沐的呓语

一个人的狂欢 发表于 2013-11-28 08:13
原来是你发的，加顶一次

最近怎么不见你了？