女性日常饮食要怎样吃才能保持健康体貌？

奎文和平医院

　　现在越来越多女性都会定时去健身房进行健身保养了，或许你认为这样坚持着身体都已经处于最佳的状态了。但事实上还有进行内调，也就是日常饮食要均衡营养，这样才能满足身体健康的需求。
　　那女性在日常饮食中要常吃什么才能更好保养身体呢?下面跟着小编一起来看看吧!
　　强健骨骼：干奶酪
　　对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其在你20多岁的时候，每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3，而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪，每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。
　　提高免疫力：苹果
　　苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，摄入足量的槲皮素后，在接下来超过两周的时间，仅有5%的人患呼吸道感染。
　　补充铁质：扁豆
　　扁豆的热量非常低，对于女性来说无疑是个好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，在极端情况下可能导致贫血，但是，即便你不贫血也可能缺铁。
　　碳水化合物：土豆
　　土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。
　　摄取叶酸：菠菜
　　菠菜富含维生素K，还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。
　　减压：黑巧克力
　　欧洲的研究人员发现，两周内每天摄入1.5盎司的黑巧克力，有助于减轻压力，应激激素皮质醇会让你感觉不那么疲惫。皮质醇可用于治疗抑郁症、肥胖、心脏病等。
　　抗癌：蘑菇
　　一项研究表明，女性吃1/3盎司(约一个蘑菇)的生蘑菇，可降低64%的换乳腺癌的风险。其他研究也表明，蘑菇能够降低芳香化酶的影响，有助于产生雌激素的蛋白质。
　　对抗心脏病：沙丁鱼
　　沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源，可以减少炎症的发生，防止动脉阻塞，从而有效的降低因血栓导致的心脏病和中风，保持血管光滑柔软。
　　瘦肚子：鳄梨
　　鳄梨富含单不饱和脂肪，这已经被证明可以帮助减肥。在一项研究中，更多的摄入鳄梨，能够多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪饮食的人，多消耗了约5磅的腹部脂肪。
　　保护眼睛：甜椒
　　年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的红色、黄色和橙色辣椒含有近两倍每日所需的维生素C，还有116微克的叶黄素，以及562微克的玉米黄素。
　　提升能量：全麦面食
　　全麦面食富含维生素B，可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比，粗粮拥有更多的纤维，换句话说，更少热量的全谷物，比精食让你更有满足感。