生完孩子俩月 ! 陈意涵跑210公里接力赛 ,37岁依然元气少女

艾玛妇产医院

说到娱乐圈的女明星真的是太厉害了，怀孕的时候只胖肚子，脸还是那么小，身材还是那么纤瘦，生完孩子后更是过不了多长时间就开始拍戏了，每次看到女明星生孩子，都感觉和她们不是一个地球上的人。

今年2月，37岁的高龄孕妇陈意涵终于卸货成功，生下一个可爱宝宝小初。然而产后才过两月，在其他母亲都还没有调整好状态时，这位素有“元气少女”之称的妈妈就已经开始运动了，运动量还不是一般的大！


4月14日上午，陈意涵在微博晒出和朋友一起跑步的照片，写道：“就这样，22小时，互相陪伴，跑完了210公里，比成更重要的是团队合作，喔耶～我还是笑的”。


看着陈意涵开心的样子让人觉得她的人生真的非常有意义，不得不说，陈意涵在运动这方面是一直在坚持，相信这也是她保持年龄的容颜和心态的秘诀。其实，产后适当的运动对于妈妈的身体恢复是大有好处的。

产后多久可以运动？

相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的。


自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要根据医生建议，视身体的情况而定。


剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。（根据医生建议时间活动）

可以适当的做哪些运动？

一、散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

二、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

三、颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势。

四、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产后妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好是有老师指导下做。

潍坊艾玛妇产医院产后恢复，由资深妇产科专家坐诊，为产妇提供保健指导、检查治疗，产后盆底功能的检测和治疗，产后营养和形体康复的评估指导，产后抑郁的心理辅导等项目。小艾建议各位产后妈妈们适当运动，但具体注意要求还是要多听医生的建议哟~每天爱自己，每天都要健康美美哒！

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