谁“偷”走了我的睡眠？——孕晚期，宝妈为何易失眠？

艾玛妇产医院

随着孕期最舒适的日子过去(孕4~6个月)，宝妈迎来了新一轮挑战。女性怀孕后激素水平变化很大，其中孕激素会呈几十倍、上百倍的增长，而激素水平的改变会对人体产生种种影响，睡眠情况改变就是表现之一。
孕晚期晚上休息时经常会遇到的6件事，大家都中招了吗？

尿 频

孕晚期尿频是比较常见的症状，无论是白天还是晚上，上厕所的次数都会比较频繁。最让宝妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3、4趟厕所，相当于上完厕所回来，刚刚躺下休息，又得去上厕所了。
应对措施：白天适当补充水分，晚上少吃利尿食物，晚上9点过后，就不建议再喝水了。

抽 筋

有部分宝妈在孕中晚期时，很容易因为缺钙、过度劳累或天气寒冷等因素，导致睡到半夜，因为脚抽筋而疼醒。
应对措施：建议宝妈平时要多吃一些含有钙质的食物，比如芝麻、牛奶等；同时，也需要注意不要长时间保持一个姿势，比如长时间站立，避免加重腿部肌肉负担；晚上睡觉前，也要多注意腿部保暖，避免着凉。

做 噩 梦

整个孕期下来，宝妈受到孕激素影响，做梦的次数都会变得频繁起来，也经常会做一些奇奇怪怪的梦，很多宝妈经常梦醒之后，就睡不着了。
应对措施：日有所思夜有所梦，建议宝妈们白天多想一些快乐积极的事情，遇到困惑也可以多跟宝爸沟通，或者把自己的梦境分享给宝爸听，这样也有助于缓解焦虑的情绪。

焦 虑

接近预产期，宝妈会有很多东西需要准备，在准备的过程中，往往会担心准备得不够充分，或者因为其他因素，导致自己经常想太多，从而睡不着觉。
应对措施：建议宝妈们，把需要准备的东西列成一张清单，或者把一些比较疑惑的问题，记在记事本上，一样一样的去解决。一下子去想太多问题，肯定很容易混乱。

睡眠不适

随着孕周增加，宝妈的肚子也越来越大了，睡姿也成了宝妈最头疼的问题。不管睡姿怎么调整都感觉不舒服，也成了一种常态。
应对措施：孕晚期建议用左侧睡的方式，可以使用孕妇枕，或者用小枕头放在腿中间垫着，这样也会感觉舒服一些。

耻 骨 疼

有耻骨疼的宝妈，晚上睡觉最痛苦的事情应该就是不敢翻身了，一翻身就很有可能会被疼醒。
应对措施：睡觉前，建议让宝爸帮忙在两腿间放一个小枕头，来缓解不适感，想要翻身时，建议尽量平行，缓慢移动。

孕晚期的各位孕妈们放松心情，不要紧张，祝各位孕妈们生一个健康活泼的宝宝！