骨仁堂健康提醒 如何预防腰突症

猴宝儿

新时代，开车的司机越来越多了，久坐处于同一个姿势，慢性骨病也随之多了起来，今天我们来讨论经常开车的司机们怎么预防腰突症？

长期久坐如出租车司机或长途汽车司机，腰突症的发病率较高，这主要是因为开车时腰部的姿势不良或保持不良姿势时间过久、方向盘与坐位高度不协调、腰骶部长时间颠震等原因。因此应注意以下几点，避免腰椎间盘突出症的发生。

应把座位适当靠近方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度最好在 100 度左右，后倾角度不要太大。

调整座位与方向盘之间的高度，如过低则双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过伸，从而增加腰部的负荷。

尽量避免连续开车超过 2 小时。若需长时间开车时,宜中途停车休息 5~10 分钟，到外面活动一下,做一些腰部活动的保健体操。

专职汽车司机要预防腰部疾病，最主要的措施还是加强自身保护，每天定期进行颈腰背部肌肉的功能锻炼，多参加诸如游泳等锻炼。

许多汽车中都配有空调，但凉气过重会使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰部疾病的机会。因此不要把驾驶室的温度调得太低。

如汽车发生故障,有些司机在钻到车底修理时，始终绷着下肢会使腰部过度后伸，工作时间久易发生腰部肌肉劳损现象。因此,在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部的负担。

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