生活中该如何正确养护关节，骨仁堂来告诉你

猴宝儿

俗话说，树老根先枯，人老腿先老。要想腿脚好，中年后可要把好骨骼与关节这两大关。那么，我们在生活中该如何正确养护关节？骨仁堂来告诉你：

1. 控制体重，防止太重伤关节。有数据显示，肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍。控制体重把握两点：一是体重控制在（身高-105）kg以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。

2. 维护肌肉健康，保持一定肌肉量。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。30岁后，如果不加强体育运动，锻炼肌肉，我们的肌肉量每年会丢失3%~8%。

3. 避免过多钠盐摄入，每天吃盐量尽量控制在5~6克。别以为吃盐多了只会影响血压，盐吃多了还会损害关节健康。

4. 久坐后动一动，少做高磨损的运动。适量的运动可以促进关节液流动，关节才能得到液体的滋润。久坐则不能，因此关节更易损伤。建议每久坐1个小时就起来活动一下。

如果关节已经出问题了，太极拳、瑜伽和游泳都是不错的选择，不建议长时间跑步、长途徒步、爬山等。

5. 补充氨基葡萄糖。氨糖是促进关节软骨合成的重要成分，进入中年后氨糖逐渐流失，及时为关节补充足量氨糖软骨素营养，润滑关节软骨面，使关节部位更加灵活自如。

红红火火

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