找回密码
 注册

便捷登录,只需一步

微信登录,快人一步

搜索
查看: 3527|回复: 1

骨仁堂健康小课堂:如何预防膝关节的损伤?

[复制链接]

174

主题

753

回帖

1637

积分

小学五年级

wfits币
894 个
注册时间
2015-10-21
UID
113626
 楼主| 发表于 2021-12-18 15:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
骨仁堂健康小课堂:如何预防膝关节的损伤?

1.日常加强膝关节锻练
加强膝关节能力的锻练,首要是加强股四头肌的锻练,这是加强膝关节稳定性和预防髌骨软化的有效方法。以下这些练习适合在平时生活中进行,动作不难随时随地都可锻炼,点开文章学习:膝关节不好?别小看这7个小动作,坚持做让膝盖更有力!

如果你是身体强健、膝关节良好的年轻人,可以选择做器械的负重运动提高腿部力量,当然一定记得量力而行,循序渐进。

2.科学锻炼循序渐进

年纪大、膝关节不好的老人不要勉强蹲得太低,站着打高位太极较好。同时要根据个人的身体情况,制定一套合理的锻练计划,锻炼要讲科学,要循序渐进,逐步提高,才会收到强身健体的效果。

初学者最好是先练单式,然后再组合分段练习,经过一段时间的练习,动作熟练了,腿部力量增强了,再逐渐把各个动作串起来练,这样的好处是减少因技术动作不熟悉、不合理和腿部力量不强而造成的膝关节损伤。

3.锻炼前要做好热身准备活动

正常人体都需要“进人工作状态”的准备阶段,所以准备活动是非常重要的。一般顺序是先从上到下的做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的活动,然后适当压腿,踢腿将腿部活动开,所有动作要求轻柔缓慢,踢腿要求先慢后快。

4.选择适宜的锻炼场地

注意选择在较平整的草地或泥土上进行练习,最好不在很硬的水泥地及石板地上练拳,以免发力时地面的反冲力造成膝部损伤,在不平整的土地上锻炼,也容易产生跌倒、崴脚、关节不稳等问题,易造成身体的损伤。
回复

使用道具 举报

129

主题

7500

回帖

3945

积分

初一

wfits币
7772 个
注册时间
2020-12-30
UID
172830
发表于 2021-12-19 12:20 来自手机 | 显示全部楼层
分享一下
回复 支持

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|投诉举报|客服微信号:ppm0536|今潍网-潍坊论坛 ( 鲁ICP备14032312号 )

GMT+8, 2025-1-18 16:00 , Processed in 0.090100 second(s), 23 queries , Gzip On.

快速回复 返回顶部 返回列表