前列腺疾病体育疗法

一杯愁绪

前列腺是男子的“专利”器官，由于它像卫兵一样排列在膀胱的前面，故命名为前列腺。当包绕尿道的前列腺长期处于超负荷运转，加上秋日身心疲惫、抵抗力下降，就容易招致致病微生物的侵害，引起尿后余沥或尿意不尽的持尿症状及会阴部的不适，就像关不紧的“龙头”。
　　如何关紧您的“水龙头”？腹部、大腿和臀部的体育锻炼运动可以使前列腺得到按摩与恢复。
　　一、首先做收腹提肛操。就是随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，连续做百次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可。同时还可配合下列动作：
   　①震臀：仰卧位，两腿自然伸直，用脚跟和肩背支撑将臀抬起，然后突然放松，使臀部与床面震击，每天可做 10～20 次。
　　②摆腰：仰卧位，两腿自然伸直，腰部象鱼游泳一样左右摇腰100～200次。
　　③缩肛：仰卧位，两腿屈膝，脚移近臀部，用肩和脚支床，将臀部抬起，深深吸气，同时提缩肛门，稍维持一会，放松还原做10-30次。
　　④蹬车：仰卧位，两腿抬高，凌空蹬自行车作动作，蹬50～200次。
     二、慢跑快走。可促进前列腺部位的血液和淋巴循环，因此，青壮年人每天慢跑或者快走20－30分钟对前列腺有保健作用。
　　三、自我按摩。每日早晚按摩会阴100次，提肛、吸气100次，意守丹田后引气至会阴，收缩会阴10多次，会阴有热感即可。一般来说，按摩一个月后，症状会有好转。

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