我决定要减肥了 将历时两月 目标九十五斤

兔基斯

吼吼~~减肥  大家监督我  我公布减肥计划如下  如果有效果  有减肥意向的同志们试试  我把找到的方法也一起贴上  有什么不科学的给我指正 我马上更改
从上到下的说啊
第一是我的胳膊
麒麟臂的救星，4步瘦臂水瓶操
第一步：双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
第二步：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。
第三步：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
第四步：双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。
嗯嗯嗯 就照这个做了
第二是肚肚上的赘肉
　1、减腰围小动作：
　　推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。
　　不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

　　2、顾着小腹别忘了背
　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。
　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。
　　3、仰卧起坐做多少
　　推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个，减去3；16个以上，减去4。 得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。
　　要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。 继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
　　为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。
　　不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。
　　4、桌前锻炼
　　有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。
　　这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
　　不要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹
　　5、减下腹动作：
　　推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。
　　不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。
　 6、日常运动项目可取的运动：
　　跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢。
　　不推荐的运动：骑自行车。腹部基本不能得到锻炼，虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。如果你实在喜欢骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就可以了。
　　7、健身房器械推荐：
　　斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下。
　　8、日常习惯建议：
　　站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出，何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习，久而久之就能成为习性。
　　不可取：抽烟。
　　9、睡姿也有学问可取：
　　仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。
　　不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。
　　10、食物中的考究建议：
　　豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。
　　还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。
　　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。
　　另外，吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。
　　想减腹部的朋友选择可取的运动进行锻炼吧!
第三是我的腿
50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!  
每天刮腿20分钟
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。  
薄底厚掌 踩踩瘦
方法是:穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。  
狂蹬空中自行车  
空中自行车一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都300下。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果哦!
饮食上
就搭配俺师傅说的那个酸奶红糖的小方子~~合理饮食，少吃油炸膨化食品，嗯嗯嗯，还有早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少原则  
两个月以后看看效果吧~~监督我哈

睚眦。

加油啊~~~加油~~~~

兔基斯

嗯嗯嗯 明天就开始行动

冰雨

兔兔你多高啊？

兔基斯

4# 冰雨 一百六十三公分  嘿嘿

冰雨

运动减肥啊。哎我做不到。太累啦

兔基斯

其实运动就是减肥的最好方法 我要早睡早起 将减肥进行到底  减下二十斤来

兔基斯

其实运动就是减肥的最好方法 我要早睡早起 将减肥进行到底  减下二十斤来

欧阳蓓儿

加油~兔兔~

兔基斯

好好好~~吼吼