怎样锻炼肌肉

骑大鹅追飞机 · 发表于 2013-5-7 16:20

  俯卧撑  锻炼胸肌
  仰卧起做  锻炼腹肌
  引体向上  锻炼肱二头肌  背阔肌
  长跑    蛙跳  锻炼腿部肌肉
做这些动作，不要一次做太多，要有间隔。举个例子       俯卧撑，一次做30个（一定要标准），然后休息半分钟，这样可以让肌肉吸收营养。一次做太多而不休息是不科学的，会让肌肉损伤。
另一个要坚持，每次运动至少40分钟。每个星期至少要有4天锻炼。肌肉需要不断的刺激才能生长。
要是时间太少或者场地有限制或者器材有限制，可以先练习俯卧撑仰卧起坐，这两个在家里就能完成
一定要坚持！！！！！！

骑大鹅追飞机 · 发表于 2013-5-7 16:26

要循序渐进的锻炼身体素质差的，第一天可以先做30个俯卧撑 30个仰卧起做。第二天做35个，以后每天都加5个。一个月后你会发现有很大的进步。动作一定要标准一定要坚持

傲雪残霜 · 发表于 2013-6-20 10:17

试试看哈

南宫萧舜 · 发表于 2013-8-1 17:59

路过帮顶

钢镚儿 · 发表于 2013-8-23 13:16

多吃鸡肉

正能量小王子 · 发表于 2014-10-8 11:36

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zgp1622887322 · 发表于 2014-10-8 14:49

太复杂了啊，多吃牛肉肯定有帮助，还有蛋白粉

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