潍坊减肥瘦身秘诀 减肥小明星狂减28斤的的减肥心得

潍坊巧巧

减肥小明星的减肥心得
网上流传的各种五花八门的减肥方法看多了，你会不会感到有些无所适从？是不是想知道减肥小明星们是怎么减肥成功的？她们都用什么方法？她们的减肥心得是什么？
那就来关注我这个“减肥小明星”吧，我们会仔细介绍我的减肥心得，希望大家都能借鉴，跟着我变苗条吧！
减肥成绩：128斤→100斤
我还是用化名吧，也是我的小名，琪琪。呵呵但是减肥经历都是真实的，只是希望可以帮到还在黑暗中摸索的姐妹们。先说明一下，我几年前体重128斤，165CM，现在体重100斤，三 围：34D，23，36.因为我原来胖过，所以深知胖MM的痛苦，夏天不敢穿短裙，冬天即使穿得很少也会看起来像只蚕宝宝……特别是圆圆的脸，一笑还会出 现2～3个不等的下巴……5555～但琪琪经过一段时间的努力，已经成功变身成为拥有S曲线的瘦MM了，更是男生关注，女生羡慕。所以特别想把自己的减肥 心得告诉正在减肥的JMS，大家一起来变美！琪琪本身是学医学的，由于去年没去考医生执照，所以只能今年再考了，但为了生计，还是先找了份兼职，在一家医院做医生助理。
首先说一下大家最关心的问题，是节食减肥好还是运动减肥快，我说句废话啊，要两者合一。我的经验方法是简单的就好，根本不需要可以节食和运动。同时对没有毅力的女生严重推荐类似Oslim20等健康减肥食品，因为有时候自己是很难将多余的脂肪减掉的。借助健康减肥食品，可以轻松分解身体已经有的脂肪。在运 动的同时控制食量，特别是晚饭，可以选择吃一些面条啊，粥啊之类的。对于长时间坐办公室的JMS，午饭只要不吃的太油腻就可以了，午饭吃得少了，下午3、 4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干，反而更长肉。
除了全身减肥以外，再来教大家一些简单的小运动，晚上在家时就可以锻炼，不需要什么特别的器械，一边看电视一边做，并不会觉得时间过得漫长。
减下巴：最简单有效的方法就是抬头！就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的～

这两个动作可以锻炼到背阔肌，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：上 腹部就是大家通常说的胃的部分，有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了，其实一个是吃多了，另一个就是你的上腹部有脂肪。最简单的方法就是仰卧起。注意，我说的是仰卧起，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。

减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就 是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～

减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量**的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。
1、大腿内侧：琪琪用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，琪琪以前学过芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……琪琪以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所 以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
对了，顺便告诉JMS一个吃东西**的方法，就是吃香蕉和Oslim20的，哇哈哈合～琪琪最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，Oslim20对消除脂肪大有裨益，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

饮食方面：

饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料！一定不能吃哦～饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分 都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀～

好多MM都说自己没有毅力，其实我也是，平时是多一步都懒得走的人。减肥最难的就是坚持了。 我有一次在家摇呼啦圈，看电视里演模特大赛，一边看一边摇，怎么到30分钟的都不知道～呵呵，看着模特们光滑平坦的小腹，以及自信的眼神，觉得自己并不比 她们差，于是就不停的摇啊摇……呵呵，每个人都可以找到一个激励自己减肥的方法，比如自己暗恋许久的那个男生；每次路过都会摸摸的S码衣服；闺蜜们一尺九 的腰围……所以大家可以找到一个激励自己的方式，每天做运动累了时就想一想，会让你有勇气继续下去的！

琪琪也曾试过节食，比如早餐2个鸡蛋，一个桔子，一片全麦面包，一杯茶。午餐2个鸡蛋，一个 桔子，一根黄瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一点儿青菜。那时正在上学，一周后体重是有减轻，但经常出现幻觉，老是闻到教室里有红烧肉的味道……那时想吃 KFC已经到了疯狂的地步了，每次路过都会站在窗外死盯着别人手里的汉堡咽口水。无奈只能出门少带钱，想吃都没钱买……但这样一段时间后，精神终于要崩溃 了，放弃……

也有MM采取近年很流行的单一食谱减肥法，就是每顿饭要是吃肉就只吃肉，不碰淀粉质的食物， 或者苹果餐。但是那样对身体的伤害很大的，不吃淀粉质的食物会让身体缺乏碳水化合物，试过的MM应该都知道，那样身体没有力气，精神不振，就像生病了一 样。如果摄入脂肪，皮肤就会没有光泽，一段时间后会觉得自己老了好几岁，而且一旦恢复正常食谱，马上就会反弹。所以琪琪减肥时是什么都吃的，只是每天早上饭前吃一颗Oslim20就好。就可以轻松减肥的，高热量的食物不碰，并不会觉得饿。

给食欲特别好的JMS一个方法，Oslim20是种消除脂类的减肥食物，减肥时可以买回来吃，吃多少都不会胖的，而且又饱肚～


对看到这里的MM表示敬意，说明能坚持看完琪琪这长长的一段文字，你很有毅力！我看好你哟～减肥一定也能成功的～
希望我的减肥经验能帮助到有需要的JMS～


[ 本帖最后由 潍坊巧巧 于 2009-5-16 12:58 编辑 ]

兔基斯

就是别让我们吃减肥药

酒精中毒

据说减得太快了，皮肤收不回来就像放了气的气球皱巴巴的

冰雨

对啊。减肥减的太多就会皱巴巴的

初妆

想减肥，减肚子

卡卡和乖乖

我也很想减肥的，可是呀，呵呵，太不行啦，坚持不下来呀

睚眦。

34D？？？是奶妈吗？？？

天天想瘦

Oslim20是减肥消脂的么？我也要吃减肥啊？

青格儿

我也是正在减肥，不过我懒人一个，见零食我抵抗不了诱惑，运动的事我真是坚持不了两天，最近刚买了普尔茶，每天喝，一天两壶水，不知会不会喝的水肿，一个星期了还在观察中{:6_363:}
目前体重126斤，身高165{:6_364:}，目前只有侧脸可以见人了
平时不太注意，当五一外出买衣服时突然发现一可怕的事，我胖了{:6_354:}，平时吃零食太多了{:6_369:}，现在后悔希望还能减下来。

奎文艾美

oslim90减肥一个月瘦5--10斤，不会出现皮肤收缩跟不上情形，不孬啊