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教你几招轻松缓解运动后肌肉酸痛

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学前班

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2017-9-30
发表于 2017-10-13 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。


多喝水:

运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

洗澡:

冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。

热敷:

用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。


按摩:

对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

饮食调节:

运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。


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