潍坊新富健身会所···新富健身实景图在第十页

阿达苏

减重过快是否会影响健康？
   安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉（心肌），而且水分行肌肉的消耗很容易造成反弹，就看可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。

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女性经常做跑步运动是否会把下肢练得粗壮？一般不会的，除非你是做专项的短跑运动员，要求有很强的肌肉爆发力，才会有相对粗壮的腿部，但这也跟肌纤维的类型和训练方法有直接关系。我们都知道长跑运动员和短跑运动员相比要苗条很多，这也说明单次长时间的持续跑步是不会让腿变粗的，但是如果跑步的姿势不正确，营养的摄入不科学是长粗的可能，所以在训练时一定要让教练教授正确的跑姿和进行科学的饮食。

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经常性健身对皮肤的好处，运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，运动时，毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮肤温度得到相应提高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

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开业倒计时14天！

阿达苏

肌肉训练会练了很久才见效吗？
  不会的，肌肉遭遇外来的压力就要做出调整，这个时间不会很长，一般的无训练基础的人在持续训练8周训练3次的情况下，力量的增长会是原来的两倍，力量增长了，肌肉组织也会增长，肌肉每增加1平方厘米的横截面积，力量会增加6-12公斤
一周练一次，怎么练？
通常一周应该间隔训练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态。使身体各部分机能逐渐协调起来，再经过一些训练周期，我们的体适能才会慢慢提高。但是每周只安排一次训练的话，可以说收效时很小的。不过，只要每周抽时间训练一次，也比从不运动要好一些，只是我们对健康储备的时间要长一些罢了。对于这种情况，乐意安排全身性的训练，热身需要充分一些，接下来的伸展要认真对待，因为每周一次的训练频率太少，肌腱的适应力较弱，所以要使全身的肌腱充分伸展开。力量训练要以全身性的多关节运动为主，因为训练时间有限，尽可能考虑到整体。有氧训练也要适度，不要认为好不容易练一次，跑个够才痛快，这知识我们主观的感受，其实你的关节和肌腱可能会承受不了。最后的伸展也不能忽视，做法正确的话，它会让你全身心放松。总之，一周只有一次的训练，不要盲目最求某个目标，而是应当整体考虑，注重全身的协调训练。

OMG

楼主 不如建一个群吧   把在新富健身的全加进来  以后咱们有时间还可以组织出去玩什么的

阿达苏

楼主 不如建一个群吧   把在新富健身的全加进来  以后咱们有时间还可以组织出去玩什么的
OMG 发表于 2010-1-7 16:00

呵呵~~~好注意！会所十号所有地毯铺完，十二号所有星驰器械到位，弄好来看看哈~~~冒昧的问一句您是咱们会员是吧？

OMG

必须的啊 哈哈  阿达苏  把你QQ给我吧

OMG

我的是309188018

阿达苏

体适能的要素是什么？每个要素的改善以什么运动为主？
  心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。
心血管耐力：主要是增加血液运送氧气的能力，使大肌群能够更长时间工作，所以训练以有氧训练为主。
柔韧性：是指关节在最大范围内活动的能力，应以肌肉伸展训练为主。
肌肉力量：肌肉对抗阻力的能力，通过力量训练提高。
肌肉耐力：肌肉在单位时间内重复收缩的能力，以中、小重量训练为主。
身体成分：是指身体中脂肪与非脂肪部分的百分比，通过以上四种训练可以很好的调节身体成分。