2013年世界睡眠日主题—青岛防风枕头关注睡眠品质，关爱儿童睡眠

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2013年多睡一小时公益活动主题：自然深睡眠 多睡一小时

日前,由中国睡眠微环境医学研究协作组、新加坡睡眠协会、中国睡眠网、广西人民医院认知睡眠中心等机构联合发起的2013年世界睡眠日中国主题公益活动“多睡一小时”正式拉开帷幕！

据悉，这是“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour ofsleep) 进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日的 “多睡一小时”中国公益活动起源于新加坡睡眠协会每年举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。从2009年3月21日世界睡眠日开始进入中国，由中国睡眠网，睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起的大型睡眠健康公益活动，2012年“多睡一小时”被确定为中国睡眠协会世界睡眠日主题。

据悉，2013年多睡一小时中国的主题是“自然深睡眠 多睡一小时”。本次第五届“多睡一小时”公益活动将着眼于健康睡眠微环境的特别关注，呼吁大众和专家对睡眠微环境重视，通过微环境的改善做到延长人在睡眠中关键的深睡眠阶段的时间，通过不借助药物的自然眠不延长实际睡眠时间而达到“多睡一小时”的健康睡眠目标！

“多睡一小时”公益活动中国组专家、广西人民医院认知睡眠中心秦岭主任介绍说，“睡眠环境包括卧室环境和睡眠微环境（床垫、枕头和躯体覆盖物）对睡眠影响极大，特别是对睡眠各种疾病障碍者更有直接的意义，关注微环境也是关注生活细节，健康睡眠和对于细节的关注密不可分，呼吁全国医学界的专家和学者都要重视睡眠微环境研究，我们完全可以做到通过微环境改善实现睡眠质量提高，等同于多睡1小时”。

据悉，“多睡一小时”公益活动中国主办方届时将邀请新加坡睡眠协会、世界睡眠医学联合会等国外睡眠机构和专家共同参与本次公益活动。

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    人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30％出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题定为“多睡一小时，关注睡眠品质”——关注睡眠品质，关爱儿童睡眠　　—青岛 睡觉不枕枕头好吗+


　　根据中国睡眠研究会心理专家调查数据分析，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达约80％的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到人们的普遍关注。—青岛 双人枕头+


    2013年世界睡眠日“多睡一小时”活动依然通过延长1小时的时间概念，实现对于儿童尤其是中小学生和白领人群的睡眠品质的关注。据介绍，“多睡一小时”活动的本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠质量，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里，把睡眠质量和睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。—找一个决明子枕头



非器质性失眠症

    失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和／或量令人不满意的状况。在诊断失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准，因为有些人（即所谓短睡者）只需要很短时间的睡眠，却并不认为自己是失眠患者。相反，有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪，但他们的睡眠时间从主观上和／或客观上看都在正常范围。

    在失眠者中，难以入睡是最常见的主诉，其次是维持睡眠困难和早醒。然而，病人主诉中通常以上情况并存。典型情况是，失眠发生于生活应激增加的时候，并多见于妇女、老年人及心理功能紊乱和社会经济状况差的人群中。如果一个人反复失眠，他就会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果。这就形成了一个恶性循环，使得这个人的问题持续存在。

    就寝时，失眠的人会描述自己感到紧张、焦虑、担心或抑郁，思想象在赛跑。他们常常过多地考虑如何得到充足的睡眠、个人问题、健康状况，甚至死亡。他们常常试图以眼药或饮酒来对付自己的紧张情绪。清晨，他们常诉感到心身交瘁；白天的特征是感到抑郁、担心、紧张、易激惹和对自身过于专注。

    当在生活中哄孩子上床睡觉有困难时，我们也常会说儿童有睡眠困难（并非睡眠本身）；照料孩子入睡困难不应在此编码，但在ICD－10第二十一章中有此分类（Ｚ62. 0，父母照看不周）。

诊断要点 为了临床确诊，下列临床特征是必需的：

    （a）主诉或是入睡困难，或是难以维持睡眠，或是睡眠质量差；

    （b）这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上；

    （C）日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；

    （d）睡眠量和／或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

    只要是睡眠的质和／或置的不满意是病人唯一的主诉，就应在此编码。如果失眠是基本症状或失眠的长期性及严重性使得病人把它看作是基本症状时，即使存在其它精神症状如抑郁、焦虑或强迫等，并不能否定失眠症的诊断。其它共存的障碍，如果症状显著、持续存在，必须采取相应的治疗时，也应予以编码。应当指出，大多数失眠者通常过分关注自己的睡眠紊乱，而否认存在有情绪问题。因此，必须进行仔细的临床评定，然后才能排除失眠这一主诉的心理基础。

    失眠是其它精神障碍中常见的症状，如情感性、神经症性、器质性及进食障碍，精神活性物质所致精神障碍，精神分裂症及其它睡眠障碍如梦魔。失眠也可伴发于躯体障碍，即伴有疼痛，不适或服用某些药物时。如果失眠仅仅是某一精神障碍或躯体状况的多种症状中的一种，即它在临床相中并不占主要地位，那么诊断就应限定于主要的精神或躯体障碍。此外，另外一些睡眠障碍如梦魇、睡眠一觉醒节律障碍、睡眠呼吸暂停及夜间肌阵挛，只有当它们导致了睡眠的量或质的下降时，才能确立诊断。然而，在上述各种情况中，如果失眠是主诉之一且失眠被看作是一种情况，那么，在主要诊断之后应该附加本编码。

来源中国睡眠网

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