饮水的时间和方式

最爱全新君越

饮水的时间和方式

饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少最多次，每次200mL左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟一3分钟.很快进入小肠，再被吸收进人血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时.就可以保证进长时消化液的充足分泌.增进食欲.帮助消化。一次性大盆饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感.但体内仍会因缺水而血液钻稠.饮用一杯水可降低血液钻度.增加循环血容址。睡觉前也可喝一杯水，有利于顶防夜间血液猫稠度增加。

运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注愈运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足最的饮水。

建议的饮水量

人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境沮度等因素的影响.故其变化很大。成人每消耗4.184kJ能量.需要lmL水.考虑到活动、出汗及溶质负荷的变化，水的需要盆可增至1.5ml/4.184kJ。故一般情况下.建议在沮和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL(约6杯)。饮水应少最多次，切莫感到口渴时再喝水。

在高温环境下劳动或运动，大童出汗是机体丢失水和电解质的主要原因。对身体活动水平较高的人来说，出汗量是失水最中变化最大的。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每H的水需要量可从2L到16L不等，因此，身体活动水平较高和《或)暴璐于特殊环境下的个体.其水需要盆应给予特别考虑。在一般环境沮度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大盆的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失.要注惫倾外补充水分.同时需要考虑补充淡盐水。