不要牺牲睡眠时间

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  很多人都希塑在白天保持良好的精神状态,但是由于工作的紧张和日常琐事,这样的愿望常常落空.这时候,有的人采用在工作日采取“经济睡眠”,在周末补足平时欠缺的睡眠.2002年,美国睡眠协会下属的美国睡眠组织对1000名成年人进行调查.结果显示,他们在工作日平均每天睡6.9小时,在周末平均每天睡7.5小时.参加调查的人中,至少有三分之一的人表示,他们每天至少需要8小时的睡眠时间,才能保证第二天不打瞌睡.缺乏睡眠会使身体反应迟缓、思维迟钝、言语不清、情绪变差,行为也会出现混乱,比如沮丧、消沉、偏执,等等.实验表明,休息得越好,身体抵抗力就越强.睡眠能使我们处于良好的精神状态,增强记忆力.有专家认为,睡觉是一种整理清醒时收到的各种信息,在比较短的时间内和生理状态不旺盛的状态下,进行分类归档的工作的好方法.要做得丝毫不漏,清出足够的记忆空间,第二天醒来后,才会神清气爽.如果没有把存档的内容整理好就起床,就会因头昏脑涨而无法工作.如果睡眠不足,睡午觉是补充睡眠的好办法.很多实验都能表明,人在下午1点到5点之间可以快速入睡,因为这段时间身体的警觉会自然放松.所以很多人都主张睡会儿午觉,而且也不用睡太长的时间,20多分钟足够了.午觉可以使你避免因缺觉而昏昏沉沉,从而提高工作效率、减少事故的发生率.美国航空航天局的科学家有一项研究发现.24分钟的午觉,可以有效地改善驾驶员的注意力与表现.历史上许多名人都有睡午觉的习惯.爱因斯坦就认为,每天午睡可以帮助他提神醒脑,使他更有创造力.另外,一向以睡眠时间短而著称的拿破仑也同样习惯用午觉来补充精力.

  英国前首相丘吉尔在第二次世界大战期间,靠白天补充睡眠来恢复体力,以肩负国家重任.他的很多鼓舞民心士气的精彩演说都是午睡后口述而成的.丘吉尔说:"你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉,我经常脱了衣服爬上床休息.别以为午睡会耽误工作,这是愚蠢的想法.相反,休息之后,你可以增加工作量,甚至可以将一天当作两天来用,至少一天半.

  高效率人士从来不会用牺牲睡眠的方式来增加工作时间.事实上,他们会通过有效睡眠来提高工作效率.实验显示,睡眠缺乏会使人的逻辑思维和语言能力受到严重影响,注意力集中的时间和记忆力也大大减退.一天缺觉几个小时,人的感觉并不明显,但是长时间如此,问题就会很严重.

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