冬季如何锻炼？

闹太套 · 发表于 2015-12-4 13:47

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出１０～１５分钟。
　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
　　有些人不去公园里，而是到马路边去锻炼。这是最不值得提倡的，因为马路上的汽车尾气排放非常高，人在那种环境下进行锻炼，无异于大量吸铅。我看到有些人在马路上跑步，就很不理解，与其这样还不如在家里使用跑步机来锻炼呢！公园是最佳的锻炼场所，即使没有条件，也应尽量避免到有雾或严重污染的场所去锻炼。
　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

晓萧 · 发表于 2015-12-4 14:07

冬天都不愿意动了

十三三三 · 发表于 2015-12-4 15:46

冬天还是选好天气出来活动的

闹太套 · 发表于 2015-12-5 08:24

是呢，冬天懒得运动，现在都胖了:loveliness

luoxuesiya · 发表于 2015-12-5 10:14

冬天应该冬眠的。。。wf03a

闹太套 · 发表于 2015-12-5 11:04

这样子过不了几个冬天就成北极熊了:sad

察里津-斯大林格 · 发表于 2015-12-6 09:03

来跟我养猪吧，早上有氧运动俩个半小时，忙完站在外边的时候脑袋周围都是一团白雾，那感觉成仙了一样，倍爽啊，

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闹太套 · 发表于 2015-12-7 08:36

干活呀，那可不是好运动

晓萧 · 发表于 2015-12-7 09:01

闹太套发表于 2015-12-7 08:36
干活呀，那可不是好运动

哈哈，又能挣钱又能运动

闹太套 · 发表于 2015-12-11 09:52

晓萧发表于 2015-12-7 09:01
哈哈，又能挣钱又能运动

不好，不好

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