提醒┃过节没事玩手机，这些问题要注意！

潍坊，潍坊

刷刷微博，看看朋友圈关注一下身边的朋友都在忙些什么，又或是看看电子书学点小技能已经成为了不少人的睡前必备。不过，在床上玩手机可不是健康的习惯，不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下盯着手机半小时以上，会对眼睛造成伤害，严重的还可能会诱发青光眼致盲。

睡前刷手机，除了对眼损伤大外，还会影响睡眠质量。低头玩手机时间过长，会因供血不足诱发头痛、头晕等不适症状；睡前无论用手机看小说还是看新闻，心情都可能会随之起伏，抱着这些情绪的人都很难快速入睡，会诱发失眠。

专家建议晚上关灯后，尽量不要玩手机。如果一定要看，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。另外，中老年朋友晚上玩手机，还要知道下面这七条注意事项。而且一定要谨记第2条，这些玩手机的护眼方法会对你很有用的！
1手机灯光调低

晚上躺在床上看手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了。最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了会酸痛。

2不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以，为了我们的眼睛，真的千万不要！

3不要俯卧状态玩手机

对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上基本都形成惰性缺血。这种方式很累，也很容易在入睡时还使手机处于联网状态下。

4最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。

5尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动。但是晚上十一点以后，身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了。而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了，所以，尽量不要玩超过一个半小时！另外，记得把手机或浏览器的字体调大些。

6玩手机的时候不要开台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。

7忌睡觉玩手机前吃很多东西

晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘，长期以来胃会罢工的！

为了不影响睡眠以及保护好我们的眼睛，玩手机时一定要谨记上面七条注意事项。手机虽然给我们带来了便利，但要合理使用手机。别让它成为破坏我们健康的罪魁祸首！

来源：人民日报