孕期养胎的最佳作息时间表

准妈妈123

　　8：00：之前起床，做一个深呼吸，喝一杯白开水，再来一杯鲜榨果汁，补充维生素。吃一顿含有谷类的早餐。

　　9：00：补充一些水分，做一些自己喜欢的事情。

　　10：00：可以吃一些水果、坚果等健康零食。

　　12：00：尽量选择绿色食物的营养午餐。

　　14：00：午觉，睡眠时间40-60分钟。

　　15：00：这时身体的水分处于干涸状态，搭配一个苹果或香蕉，让体能迅速回升。

　　19：00：晚餐不要吃得太多，增加胃部负担。

　　20：00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

　　21：00：洗漱，泡脚15分钟。不仅可以解乏，还可以让你拥有一个高质量的睡眠。

　　22：00：上床睡觉。床上用品要保持干净，经常换。