导语 五月不减肥，六七八九月徒伤悲，临近六月，你的减肥计划进行到哪一步了呢？只吃素？疯狂运动？STOP！如果为了减肥只吃素，不仅瘦不下来，还会让营养得不到全面吸收。包括只吃素在内，减肥界流传已久的八大减肥“秘籍”竟然都是假的！今天小编教你识破这八大谎言，从此走上减肥的康庄大道，体重重回100斤不是梦！
谎言一不吃早餐瘦身快
【真相】很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实不是这样的，恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。
【损害】不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。
谎言二吃辣的能减肥【真相】吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，而且减肥也没有这么简单。
【损害】长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。
谎言三只吃素的就能瘦【真相】吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。
【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。
谎言四快速减肥就得进行高强度的锻炼【真相】很多减肥的朋友都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。
【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。
谎言五举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”【真相】举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。
【别担心】小伙伴们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。
谎言六不碰脂肪就不会肥胖【真相】脂肪在减肥过程中，不总是在扮演反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到一定的积极作用。
谎言七锻炼哪里就能减哪里很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！
【真相】脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
谎言八每次坚持30分钟慢跑可减肥【真相】每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。
【提醒】随着运动时间的延长，脂肪的供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
减肥是一件需要技巧和毅力的事情，我们只有更好的利用科学的减肥方法，走出减肥误区，才能更好的瘦身减肥。你get到了吗？
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发表于 2016-6-7 16:53
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