失眠吃什么好？这十种食物可有效解决

潍坊和平医院

你想知道失眠吃什么好吗？答案就是下面这10种食物啦！我相信一定有你喜欢的！

1、杏仁

杏仁含镁，镁既可以改善睡眠也可以促进肌肉的放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而可以帮助我们在睡觉过程中维持比较稳定的血糖水平，转换到休息的消化循环系统，从而帮助促进睡眠。试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

2、茶

傍晚时分应避免进食含有所有{mod}的食物，但是有些脱{mod}类品种又是可以帮助你进入睡眠模式，绿茶是另一种很好的选择，“绿茶包含茶氨酸，该物质可以帮助促进睡眠，只是在就寝时间饮用时要确保你用的是脱{mod}绿茶”，专家建议可以试试每日睡前一杯热茶饮。

3、日本豆面汤

在日式餐馆里，但是在当你碰到睡眠问题时，家里备有一些速食豆面汤可以起到重要作用，原因在这里：日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸，该褪黑激素是一种可以引起人体打哈欠的天然荷尔蒙。研究表明诸如汤和茶之类的热液体，还可以帮助缓解伤风感冒症状，当你感觉身体不适时，可以更好地帮助睡眠。

4、香蕉

在上床前吃一支香蕉，香蕉是镁、钾的极好食物来源，该矿物质可以有效帮助我们放松过度紧张的肌肉以及内脏，同时它含有丰富的色氦酸，该物质在人体内可以转化为复合胺、褪黑激素，这两类物质又是镇定大脑的关键性荷尔蒙，不妨试试这种又好吃又超简单的睡前食物吧。

5、奶制品

酸奶、牛奶、乳酪确实含色胺酸，但是它还具有令人惊奇的促睡营养素钙，对于减轻人体压力，以及稳定其神经纤维方面是很有效的，这就意味着在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶，不仅可以帮助睡眠，也可以帮助你停止担心一些奇奇怪怪的事情。

6、燕麦

也许你早餐常吃燕麦，但是一碗热燕麦是对睡眠有帮助的食物吗？告诉你答案是肯定的。南燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而又营养丰富。它富含钙、镁、磷、硅和钾这些都是支持睡眠的营养素。但是少加些甜味剂，过量的糖反而会有反镇定的效果。取而代之可以考虑在上面加上水果如香蕉等。

7、煮鸡蛋（煮老）

如果晚上你保持睡眠状态出现问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是富含高蛋白的，因为吃了太多如蛋糕、糖果之类的简单高糖碳水化合物。

当你睡眠时但是又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上1到3个小时，吃一个鸡蛋、奶酪、坚果。

8、毛豆

在睡前非常想吃咸食？又想问失眠吃什么好？那你吃些轻咸味的毛豆吧，尤其是如果你处于更年期综合症，豆制品中所发现的类雌激素化合物，对控制干扰睡眠非常有益。

其次如果你非常想吃饼干以及沾酱，那还不妨试试做这道毛豆菜，将两杯去壳的煮过的毛豆与一茶匙盐、少许橄榄汁和一瓣大蒜（备选）混和搅拌直到变成流质。

9、樱桃

樱桃尤其是酸樱桃可以天然促进人体褪黑激素的生成，这就可以帮助那些患有失眠症的人。同时需要多大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠，专家说吸食一杯樱桃汁（在大多数天然食品商店有都售）或者吃一份新鲜的、冰镇的或干樱桃对人体有益无害。

10、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品是非常好的，尤其是低糖的、整谷的谷类食品。它不仅是健康点心（确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质），而且可以帮助睡眠。碳水化合物的食品会增加色氦酸，能够增加诱导睡眠效果。另外的好处是，如果在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你整晚呼呼入睡。