白领运动养生 跑步有什么注意事项

潍坊和平医院

现在是快节奏生活，工作压力大，白领们也越来越注意养生了。白领们一般选择晚上或者周末锻炼健身，很多人都会选择跑步，为了健康有效的锻炼，跑步有什么注意事项呢……

跑步时间：

饭后半个小时就可以开始跑步了，不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑，9分饱就可以了。

准备事项：

注意带钱，或者带水。一般跑步出去都是简装，因此，记得带钱买水，或者自备饮料。不要喝冰水。

注意天气：

如果天气预报上面写着有雨，或者是感觉天气要下雨，尽量不要出门，或者不要跑的太远。建议去健身房。

着装：

跑步注意鞋子的选择，选择透气，轻便的鞋子为主。不要穿长裤，长袖跑步（冬季，天冷除外）。

目标：

跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都有新鲜感，每天根据实际情况规划不同的路线。

跑前可以做一些小运动，比如说揉揉关键，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。

跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看，要注视前方。

如果跑步速度比较快，跑步后注意不要立马坐下来，要慢慢的走一段距离。

回家后，最好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。