要想身体好，“三减三健”要做到！

潍坊和平医院

“三减”：减盐、减油、减糖

“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。

三减

1、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

专家建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。

如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。

2、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

专家建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖——每天别超50克

过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。

专家建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖，比如：

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖;

2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖……

如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝!

三健

1、健康口腔——预防“病从口入”

俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。

专家建议：每个人至少做好三点。

1.有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙;

2.平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物;

3.成年人每年至少进行一次口腔检查。

2、健康体重——每年量身高称体重

超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

专家建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量身高、称体重。

测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2

对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

3、健康骨骼——关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

专家建议：每人每天至少保证20分钟日照。

充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

此外，补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方，除了补充钙质的主要成分之外，最好配合一些促进钙吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。