这四种食物 最适合女人补钙

奎文和平医院

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。　一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。女性30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。女性朋友们要在日常饮食中学会如何补钙！

　　酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。

　　芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

　　海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

　　虾皮：钙的吸收要靠维生素D的参与，而虾皮所含的维生素D就很高，一天最少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工，使人体对钙的吸收更好，比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。