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慧心瑜伽

在哪啊 ？
舒畅不舒畅 发表于 2009-12-8 11:36

奎文区潍州路金融街c座183室，欢迎

慧心瑜伽精心总结：瑜伽七大实用技巧

   爱好瑜伽的朋友们，慧心今天在这里为您准备瑜伽七大实用技巧，是在练习瑜伽的过程中要特别注意的技巧：瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜伽是让我们去身体力行的运动。 所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外。

1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛苦，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。所以要温和的伸展，有控制的练习。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。记住，在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。

2、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担，这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。饮用流体30分钟后再行练习。我们也不要饮水后立刻练习。如果有实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。

3、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。  什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。

4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，也不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

5、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。 人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。

6、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。  在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，听说你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？佛说，你是做什么的呢？她说，我是打水的，佛就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢？比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子？象不象我们说的动作，应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那如果我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗？我们通常什么时候容易受伤呢？在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。

7、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。 在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

   世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
  要掌握这七条瑜伽技巧，对您在以后的瑜伽练习中将起到相当重要的作用。

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黄昏

有没有短期的，比如20天左右。

慧心瑜伽

有没有短期的，比如20天左右。
黄昏 发表于 2009-12-14 19:33

有，月卡嘛

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冬天户外运动少 室内瑜伽可代替


美丽的冬天来临了。可是随着气温的下降，让不少的市民减少了户外活动的时间。身体变得越来越倦怠，对于一些不少运动的白领女性来说，“天气冷”成了不运动的一个借口。
   其实，冬天我们减少室外运动，可以在室内进行，这个运动只要有十平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片就可以了。这个运动就是室内瑜伽。慧心瑜伽温馨提示：练瑜伽的益处多多。瑜伽既能保持和促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能美体瘦身和保养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。但是，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，并注意以下几点：
     1.饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时不能进食，练习后1小时进食比较科学。  
     2.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤者，晕眩病人、心衰者不宜做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
     3.穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物。
     4.不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重要。

    一起加入我们的队伍，来温馨的慧心瑜伽馆吧。只要您坚持练习瑜伽，这个冬天将不再‘寒冷’！

慧心瑜伽

uuokokok

无名指等待

我很想学习，但是就是白天上班晚上才有时间，或者是周日，那这样子的话我们应该怎样安排课时呢，如果时间安排合理我是肯定要学的 哦，qq446506224

可爱的小猪猪

可以晚上学吗？
业余的

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三八节，尽情绽放女人光彩

  刚刚迈入春天的脚步，三八节却已悄悄临近。在这个女人独享的节日里，好好的装扮一下自己吧！与其沉迷于网络的虚拟世界，使我们的脊柱在慢慢的老化，与其让背背佳束缚着我们的身体，与其让烦恼和忧虑压得你喘不过气来，与其让化妆品厚厚的涂抹在脸上，一点点的加速皮肤的老化，不如让我们卸下身体所有的包袱，轻装上阵与瑜伽牵手，还原真实的自己，让你的身体和皮肤彻底的暴露在大自然下，用最自然，最古老的方法让你的心身让你的皮肤还原年轻。别再犹豫，在这个节日里，请勇敢的走出生活的琐事，走进瑜伽神奇的世界，绽放女性光彩！

　给自己或亲爱的她送一份健康大礼吧！本馆特推出节日优惠价格瑜伽双人年卡1338元，快快来加入吧！

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慧心瑜伽

因为瑜伽的流行，各种瑜伽练习场所也应运而生。但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多瑜伽场馆并不科学正规，鱼目混珠的现象可谓比比皆是。作为消费者，我们怎样才能找到适合自己的有效并且真正有益的练习场所呢？在深圳就有一种深动卡，用深动卡可以去任意一家与他们签约的健身会所，瑜伽会所持卡消费，这样有了比较，你们就会找到最适合自己的会所了，不过也要选择离家最近的会所了。
     练习瑜伽一定要注意以下四个方面
　　No1.通风
　　瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。
　　No2.清洁
　　清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时，由于在练习瑜伽时，不少学员由于体力消耗大，会留出大量的汗水，如果不及时清洁，会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖，不仅会导致瑜伽垫发出十分难闻的味道，更严重的会导致学员染上皮肤病。  
　　No3.光线
　　在练习瑜伽时，我们要求有适当而又柔和的光线。光线不能过强，否则不利于学员注意力集中。但是过于昏暗的光线也不好，不利于在后排的学员观察老师的动作，会导致学员所做动作不标准或是出错。
　　No4.噪音
　　练习瑜伽，要求有一个安静舒适的环境。正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人“清场”，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰，嘈杂的环境不利于学员进入冥想状态。
　　网友提问：初学者是选择专业瑜伽班好？还是健身房的瑜伽班？
　　因为你没有接触过,做为初学者，所以你可能不太了解那些动作是你不能做的,比如生理期的时候不能做什么动作,或者有什么高血压,糖尿病,或者颈椎不适的人不能做什么动作,所以还是到一些专业的瑜伽馆,或者找一些专业的老师教教你!不然很容易受伤的!  
　　温馨提示：选择瑜伽场馆最好参考就近原则
　　所谓就近原则，就是在选择瑜伽场馆的时候，在瑜伽场馆都比较正规的前提下，最好选择离你经常活动的范围（比如说公司或是家）的距离比较近的场馆。因为瑜伽需要经常练习，如果你是一名上班族，相信不希望每次练完瑜伽还要转好几趟公车回家吧！